ニューヨークの先鋭的なバイオハッカー「BOB TROIA」のサイト「Quantified Bob」の世界

導入：ニューヨーク発、データで自分を知る「Quantified Bob」の考え方

私たちが注目しているバイオハッカーの一人、ボブ・トロイア（Quantified Bob）は「自分の身体は一つの実験室だ」という姿勢で生活環境をハックしています。技術者的な好奇心と丁寧なデータ収集で得られた発見は、私たちにも真似できるヒントが多く、参考になりました。この記事では、彼の代表的な実験（断食・食事、赤外線サウナ、自宅の空気モニタリング）をわかりやすく整理し、実践のコツや注意点を伝えします。

シリコンバレー式30日間プチ断食の実験

実施内容（概要）

ボブは毎日16時間程度の断食（16:8）を行い、摂食時間を午後2時〜午後8時に設定しました。朝は完全無欠バターコーヒーのみ、昼・夜はグラスフェッドビーフ、ラム、天然サーモン、卵、アボカド、葉物野菜、サツマイモ、ココア90%以上のチョコレートなどを中心にした高脂質・低糖質食です。運動は初週は休み、残り23日間に回数を絞った短時間の運動を実施しました。

サプリと嗜好品

ボブはサプリメントも積極的に取り入れ、ビタミンDやビタミンA、魚油、BCAAなどを摂取しています。ビールや赤ワイン好きですが、期間中は控えめにし、必要ならドライな白ワインを少量にとどめていました。

結果と注意点

1か月で体重は約5kg減、体脂肪率は約2%減、テストステロンは約35%増加という劇的な変化がありました。一方でコレステロール値は上昇しています。私たちが実際に読んで感じたのは、短期的なボディコンディションの改善と血液マーカーの変化は必ずしも一致しないため、定期的な血液検査と医師のフォローが不可欠だということです。ボブ自身もその後1年半の経過を報告しており、長期継続のコツや“緩めどころ”を示しています。

150ドル以下で作る自宅赤外線サウナ—DIYハックと安全性

DIYのアイデア

ボブは赤外線サウナを自宅に導入するため、近赤外線850nmライトとセラミックソケットを組み合わせて簡易サウナを自作しました。日本の狭い浴室でも、シャワーカーテンなどで仕切ればスペースを活かせるとしています。私たちも小さな赤外線ライトで試してみましたが、確かに局所的な温感は得られます。ただし本格的なサウナ体験とは異なります。

安全面と効果の見極め

注意点としては、波長（近・中・遠赤外線）、電磁界（EMF）、換気、火災リスクなどをしっかり考慮することです。ボブは低EMFのフルスペクトラムを推奨していますが、低予算DIYでは近赤外線中心になりがちです。実際に作るなら、電気配線や器具の定格を守り、必要なら電気工事士や医師に相談することを強くおすすめします。

室内空気をハッキングする—AirPiで見えた問題と対処法

何を測定したか

ボブは市販品では目的に合うものが見つからず、温度・湿度・大気圧・CO2・CO・VOC・光・ノイズを測るオープンソースのAirPiを自作して寝室の空気をモニタリングしました。データにより、夜間にCO2が蓄積して空気質が低下することや、朝に近隣の配送トラックの排気でNO2レベルが上がることが判明しました。

実践的な改善策

ボブの観察から得られる実用的な対策は次の通りです。就寝中のCO2対策は適度な換気や換気扇の運用、HEPAフィルターでPM（微粒子）を削減しつつ、VOCには活性炭フィルターが有効です。窓を開ける時間帯は交通ピークを避ける、寝室は道路側を避ける、定期的にモニタリングして傾向を見る、などのシンプルな工夫が大きな改善につながります。私たちが試したところ、小さな空気清浄機とタイミングを意識した換気だけでも睡眠の質が上がった実感がありました。

まとめ

Quantified Bobの実験は「自分を測る」ことの価値を教えてくれます。短期的な断食や食事法は明確な効果を生みますが、血液マーカーや長期的な影響は個人差が大きく、自己流のハックは医師のチェックと組み合わせるのが賢明です。赤外線サウナや空気モニタリングのDIYは費用対効果が高く試す価値がありますが、安全性と法規・電気の知識は軽視できません。私たちgeefeeチームもボブのアプローチから多くを学び、小さな実験を通じて自分に合う方法を見つけることをおすすめします。

免責事項：この記事は情報提供を目的としており、医療的な診断や治療を意図するものではありません。食事・サプリ・断食・サウナ利用などを実践する場合は、事前に医師や専門家に相談してください。